بررسی تغذیه سالم قبل از بارداری و رژیم غذایی برای فشار خون بالا در بارداری

آنچه یک زن در دوران بارداری می‌خورد و می‌نوشد منبع اصلی تغذیه کودک خود است. بنابراین، متخصصان توصیه می‌کنند که به تغذیه سالم قبل از بارداری و تغذیه سال در دوران بارداری توجه کنند. رژیم غذایی مادر آینده باید شامل انواع غذاها و نوشیدنی‌های سالم برای تأمین مواد مغذی مهم کودک برای رشد و نمو باشد.

تغذیه سالم در بارداری شانس شما را برای داشتن یک کودک سالم بهبود می‌بخشد. حتی ممکن است خطر ابتلا به برخی از بیماری‌های مزمن در کودک شما، مدت‌ها پس از رشد او را نیز کاهش دهد.

در این مطلب به بررسی تغذیه سالم قبل از بارداری و رژیم غذایی اوایل بارداری می پردازیم. این را بدانید که در طول بارداری برای دو نفر غذا می‌خورید و حتما روی اسیدفولیک تغذیه سالم در بارداری تمرکز کنید. مولتی ویتامین ها در دوران بارداری اثرات متعددی دارند و حتما سعی کنید کالری را در دوران بارداری حساب کنید.

• مسائل سنگین در دوران بارداری
• تاثیر تغذیه بر جنسیت جنین در دوران بارداری
• رژیم غذایی برای فشار خون بالا در بارداری
• و تغذیه دوران بارداری ماه به ماه pdf

تغذیه سالم قبل از بارداری هم بر سلامت جنین تاثیرگزار است و هم دوران بارداری را راحت می‌کند و رعایت نکردن رژیم غذایی صحیح و کمبود ویتامین‌ها سبب آسیب به مغز و جسم جنین می‌شود. پس برای داشتن یک رژیم صحیح با پزشک مشورت کنید.

رژیم غذایی اوایل بارداری دارای اهمیت زیادی و به ماردران توصیه می‌شود، غذاهایی شامل سبزیجات برگ سبز تیره مانند اسفناج، حبوبات، نان‌های غنی شده، میوه‌ها، غلات و غذاهای غنی از اسید فولیک را در لیست غذایی خود قرار دهند.
فولیک اسید یک ویتامین بسیار مهم و ضروری است که کمبود آن سبب ایجاد نقص در جنین و عقب ماندگی و مرگ جنین می‌شود. پس حتما این ویتامین را در برنامه غذایی مادر قرار دهید.

خواه ماه‌ها منتظر آزمایش مثبت بارداری باشید یا این حاملگی شما را غافلگیر کند، احتمالاً باید عادت‌های غذایی خود را اصلاح کنید. بسیاری از زنان، بارداری را با کمبود مواد مغذی اصلی در بارداری سالم از جمله آهن، کلسیم و چربی‌های سازنده مغز آغاز می‌کنند.

پس به تغذیه سالم قبل از بارداری و تغذیه سالم در دوران بارداری دقت کنید.

الیزابت سامر، MA ،RD، نویسنده کتاب تغذیه برای یک بارداری سالم می‌گوید: “هرگز در زندگی زنان تغذیه به اندازه تغذیه در دوران باردار بودن و شیردهی مهم نیست.”

در واقع تحقیقات نشان می‌دهد، همراه با سایر عادات سالم در دوران بارداری، خوردن صحیح غذا بر سلامتی کودک در بدو تولد و فراتر از آن تأثیر می‌گذارد. البته در حال حاضر ثابت شده است تغذیه سالم قبل از بارداری نیز به اندازه تغذیه پس از به وجود آمدن جنین مهم است.

شاید باید گفت برای یک خانم همیشه تغذیه سالم واجب می‌باشد.

رندی جیرت، محقق در زمینه اپی ژنتیک، می‌گوید: “ما دریافته‌ایم كه كودك نه تنها آنچه می‌خورد، بلكه آن چیزی كه شما در تغذیه سالم در دوران بارداری انتخاب کرده‌اید و احتمالاً آنچه شما پس از بارداری می‌خورد تاثیر می‌پذیرد.”

به طور فزاینده، تحقیقات نشان می‌دهد که سبک زندگی مادر بر احتمال مبتلا شدن کودک او برای بیماری‌هایی مانند

• چاقی
• دیابت
• بیماری های قلبی

تأثیر می‌گذارد.

دریافت اسیدفولیک کافی یکی از راه‌های تغذیه سالم در بارداری است که کمک به رشد سالم کودک شما می‌کند. در طول ماه‌های اول بارداری، اسید فولیک خطر نقص لوله عصبی، از جمله اسپینا بیفیدا را کاهش می‌دهد.

حتماً یک مولتی ویتامین روزانه با 400 میکروگرم اسید فولیک مصرف کنید تا جایی که آن را با یک ویتامین و مکمل معدنی قبل از تولد جایگزین کنید. غلات غنی شده با اسید فولیک، از جمله غلات صبحانه، نان، برنج و ماکارونی را نیز هر روز انتخاب کنید.

مولتی ویتامین‌ها در دوران بارداری اثرات متعددی دارند.

طبق یک مطالعه جمعیتی انجام شده در دانشگاه پیتسبورگ، مولتی ویتامین‌ها بیش از تأمین اسید فولیک، لازم برای نوزادان در حال رشد هستند.

تغذیه سالم برای بارداری تنها استفاده غذاهای مفیدی که همیشه توصیه می‌شده است، نیست شما باید دقت کنید که چه چیزی لازم است تا به جنین خود برسانید و سپس نسبت به انتخاب مواد غذایی و تغذیه سالم در دوران بارداری اقدام کنید.

محققان دریافتند تغذیه سالم قبل بارداری و تغذیه سالم در دوران بارداری در زنانی که در اوایل بارداری به طور منظم از یک ویتامین مولتی ویتامین یا قبل از تولد استفاده می‌کنند، خطر ابتلا به پره اکلامپسی را تا 45٪ کاهش می‌دهد. پره اکلامپسی، که باعث افزایش فشار خون و پروتئین در ادرار می‌شود، دلیل اصلی زایمان زودرس و مرگ جنین است.

با وجود مزایا، ممکن است مکمل‌های بلع بارداری برای شما دشوار باشد. این قرص‌ها اغلب بزرگ هستند و حاوی مقادیر زیادی آهن هستند که می‌توانند معده شما را تحریک کرده و باعث یبوست شوند.

در طی چند ماه اول بارداری، ممکن است متوجه افزایش وزن زیادی نشوید.

برخی از خانم‌ها حتی ممکن است در سه ماهه اول بارداری به دلیل تعدیل شکنندگی که مانع از خوردن و نوشیدن طبیعی آنها می‌شود، وزن کم کنند.

اگر استفراغ مداوم یا حالت تهوع دارید، به پزشک خود بگویید – ممکن است دچار کمبود آب بدن شوید. به اصطلاح حالت تهوع صبحگاهی می‌تواند در کل دوران بارداری ادامه داشته باشد، اما به طور معمول پس از حدود 13 هفته از بین می‌رود.

با شروع رشد کودک، باید اطمینان حاصل کنید که کالری اضافی شما از نظر غذایی غنی است. بارداری مجوز پرخوری نیست. یک زن باردار فقط به 300 کالری اضافی در روز نیاز دارد. سامر می‌گوید: ” صد کالری به نظر می‌رسد زیاد است، اما مقدار آن در دو سیب بزرگ می‌باشد.”

پس به کالری مناسب برای تغذیه سالم در بارداری دقت کنید.

رعایت رژیم غذایی برای فشار خون بالا در بارداری امری بسیار مهم و ضروری است و یکی از مشکلات دوران بارداری است.

برای کاهش فشار خون توصیه می‌شود از مواد غذایی زیر استفاده کنید:

1. میوه و سبزیجات برگ‌دارِ سبز (کاهو، کلم بروکلی، اسفناج، موز، انار و …)
2. محصولات شیری فرآوری شده (ماست طبیعی، پنیر پارمسان، پنیر چدار و …)
3. غلات (جو، ارزن، آرد گندم کامل، برنج قهوه‌ای و …)
4. ماهی سالمون یا هر ماهی حاوی امگا ۳

برخی تحقیقات نشان دهنده تاثیر تغذیه بر جنسیت جنین در دوران بارداری است که می‌توان با رعایت رژیم غذایی خاص جنسیت فرزند را تعیین کرد ولی باید این مسئله را در نظر گرفت که که این موضوع صد در صد نمی‌باشد.

به دست آوردن وزن مناسب توصیه شده، عوارض بارداری و زایمان را محدود کرده و نوزاد سالم را تضمین می‌کند. البته کاهش اضافه وزن قبل از بارداری نیز به اندازه تغذیه سالم برای بارداری نیز اهمیت خواهد داشت.

زنان کم وزن ممکن است نیاز به افزایش وزن داشته باشند، در حالی که به مادران دارای اضافه وزن توصیه می‌شود که وزن کمتری اضافه کنند. از آنجایی که کاهش وزن در بارداری سخت‌تر خواهد بود در کنار توجه به تغذیه سالم برای بارداری به کاهش وزن نیز توجه بیشتری داشته باشید.

مادران دارای اضافه وزن نباید در دوران بارداری رژیم بگیرند. برای تعیین یک برنامه غذایی بارداری متناسب با نیازهای خود، به پزشک تغذیه مراجعه کنند. تا با تغذیه سالم در دوران بارداری وزن زیادی اضافه نکنند.

برای تغذیه سالم در بارداری به مواد مغذی بیشتر توجه داشته باشید.

هر ماده مغذیی که به عنوان یک زن برای شما مهم است، برای رشد و نمو کودک شما ضروری است. با این حال، برخی مواد مغذی به ویژه با پیشرفت حاملگی برای کودک شما بسیار مهم هستند.

1. پروتئین: پروتئین ماده ساختاری هر سلول در بدن کودک شماست.

پروتئین ناکافی در دوران بارداری رشد جنین را محدود می‌کند. بر اساس مطالعه ای در The New England Journal of Medicine، حتی ممکن است در شانس فشار خون بالا در کودکتان نیز تأثیر بگذارد.

2. آهن: در دوران بارداری تقریباً 50٪ آهن بیشتری نیاز دارید. آهن در تشکیل هموگلوبین که پروتئین حامل اکسیژن در گلبول‌های قرمز است مهم است. در بارداری به ویژه در سه ماهه دوم و سوم نیاز شما به آهن و هموگلوبین افزایش می‌یابد.

کم خونی فقر آهن در دوران بارداری می‌تواند باعث خستگی مادر و مشکلات احتمالی کودک شود.

3. کلسیم: کودک برای رشد به کلسیم نیاز دارد. اگر کلسیم کافی مصرف نکنید، بدن آن را از استخوان‌های شما می‌گیرد. این می‌تواند باعث کاهش توده استخوانی شود و خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش دهد.

پس با توجه به نکات گفته شده در میابیم که تغذیه سالم در بارداری و صد البته تغذیه سالم قبل از بارداری بسیار مهم است. البته انتخاب تغذیه مناسب باید براساس نیاز بدن شما و جنین باشد و ممکن است برای هر فرد متفاوت باشد. بنابراین به غیر از تغذیه سالم برای بارداری و توجه به عوامل متفرقه شما باید کامل تحت نظر پزشک باشد تا هم بتوانید زایمان راحت‌تری داشته باشد و هم بتوانید بیماری‌های احتمالی را از کودک خود دور کنید.